名师支招：考前焦虑不对抗，想法接受它适应它

　　阳光体育运动减压、“减压助力”精神激励班会……随着中高考的日益临近，让学生以稳定的心态迎战中高考，成为石家庄各学校近期帮助考生的一个重点。记者日前走访省会石家庄部分中学，为广大考生总结了一些比较常见的心理焦虑现象，并请专业老师指导如何破解。

　　初中帮：纠结名次分数害怕失败

　　现象：“只剩下一个月多点的时间就要中考了，我的成绩一直处于中等偏上的水平，每每看到质检一、质检二的模拟考试名次与分数，我就有一种莫名的担心，担心在后继的学习中名次和分数会下降；还有我感觉不管怎么努力成绩也没有多大的进步，我都不清楚考前复习有没有必要了。”日前初三学生小赵找到心理老师，向老师到道出了心里的苦水，“我每天都处于忙忙碌碌之中，感觉活着很累，真怕这样下去，还不到中考我就支撑不下去了。”

　　对策：41中心帆心理教育中心的梁金辉老师表示，随着中考临近，像小赵同学一样，对分数与名次存在担心的同学大有人在。这些同学之所以非常担心，是因为不清楚模拟考试以及分数与名次带给自己的积极意义。

　　“其实学习如同往杯中倒啤酒，有时候感觉自己把杯子倒满了，但啤酒泡沫散去之后，还有更多空余的空间。此时，我们要调整倒酒的速度、竭尽全力把杯子倒满。学习如同跟着导游按照预先设计的路线去游玩，但你会发现还有很多景点不能游览到，所以，我们还要利用课余时间针对自己的薄弱环节来个‘个人游’。”梁金辉说，考生不要把分数看作是一种负担，一种评价，而是要把它看作是一种鞭策和检验。

　　觉得周围一切都影响自己

　　现象：“在紧张的复习备考中，我发现我时常有意无意中会受同桌的影响，看见他在看什么学科的书，我就会产生自己这门学科还没有复习好的想法以及与他看同一学科的行为。我知道这是我的问题，但这种焦虑情绪我不仅控制不住，反倒越控制越强烈了。”初三考生小张说，在教室复习的时候，他还对别人转笔，咳嗽、翻试卷等声音特别敏感，“这种情况已经持续了一段时间了，我也知道不应该这么敏感，也试过不断暗示自己不要受外界环境影响，可就是不能静下心来复习。”

　　对策：对于小张同学面对的这种敏感心态，梁金辉老师说，这也是很多初三考生普遍存在的正常现象。要消除这种心理最好的方式不是对抗，而是学会接纳焦虑、与焦虑为伍甚至成为好朋友。

　　对于如何学着接纳焦虑，梁金辉老师讲了这样一个例子：假如在你到学校的必经之路上出现了一只大狗，每次见到它，它都对你咆哮，把你吓得要命。你也曾试着把它赶走，但并不成功。这时有朋友给你提出建议：既然斗它不过，不如尝试与它交个朋友。这样你买了狗饼干，在它再次扑向你的时候掏出来给了它，结果它张口吃了饼干，后来那条狗变得非常温顺，甚至让你抚摸它的毛。

　　梁金辉老师说，当下，这条大狗正如同考生的考前焦虑，考生也会经历一个从害怕无奈，到接受、欣赏的过程。

　　高中帮：好学生也会出现心理焦虑

　　现象：也许很多人都觉得学习成绩好的学生面对即将到来的高考没有太大压力，不过在实际的心理咨询案例中，好学生因为最后冲刺阶段心理压力调整不好而出现情绪波动的情况并不少见。“从以往的情况看，对于那些在几次模拟大考中成绩发挥比较好的学生来说，他们的心理期望值也会比较高，在做题的时侯急于求对求全。当在最后冲刺复习中遇见异于平常思路的题型时，容易产生急躁情绪，对自己产生怀疑和不自信，从而影响答题思路和节奏。”17中教务处主任刘建辉说，这样的学生出现了心理问题，家长更应该注意，“你给这样的学生讲认真学习的重要性，他比你更清楚。你给他讲要自信，他要自信就不痛苦了。你给他讲，凭你平时的成绩，你只要正常发挥就行了，但他要觉得自己能正常发挥，就不会焦虑了。”

　　对策：“针对孩子不同的心结，家长可以和老师沟通，共同帮助学生克服自己的焦虑。”刘建辉说，对于学习成绩比较稳定的考生，在最后阶段重点要做的就是调整心态，“这类学生在做题上基本没有什么问题，要是思路清晰、时间充裕他们肯定能把所有题都做出来，因此这类考生要相信自己的实力，在做题技巧上可以多些变化，遇难题不要死磕，暂时放下而不是放弃，迂回作战才能取得更大的胜利。”

　　突然发现不会的知识点很多

　　现象：“老师我现在也很想好好学习，也希望能提高成绩，但是看数学的时候老想着英语单词还没背，做物理题的时候又想起来化学也不行，也要看书。有的时候一天下来书没少看，但感觉什么也没记住。”随着高考的临近，这是一位高三学生在与心理老师交流时坦露的心声。

　　刘建辉说，这个考生所面临的心理焦虑就属于浮躁焦虑。“随着高考的日益临近，有的考生总感觉自己没有熟练掌握的题很多很多，以至于压力过大，浮躁焦虑，复习时东翻翻，西看看，东跑跑，西转转，难以专注，效率降低，“到了最后阶段心态出现浮躁的主要是成绩处于中等上下的学生，这类学生平时学习勤奋踏实，但因为各种原因，在知识的积累上有所欠缺，因此在做卷子的过程中，总会出现一些不会的知识点。原来考生可能没那么在意，现在随着高考临近，考生对分数过于在意就会出现焦虑。”

　　对策：“如果考生觉得自己在看书的过程中没法平静，可以通过做题来培养自己的专注心态。”刘建辉说，做题可以调动起学生的注意力，让学生稳定下心神来，“这个时候对于处于中游的考生来说一定要做到坚持，要一套题一套题去做，通过做题不仅可以稳定心态，而且也是给自己一个查漏补缺的机会，让自己可以更有针对性地去看书复习。”

　　成绩不好也不要轻言放弃

　　现象：在这段时间，也有不少家长找到学校老师反映，孩子因为学习成绩一直不是太好，对高考的结果不抱很大希望，越到高考临近越表现出了一种悲观、放弃的心理。“孩子每天回到家就看电视，让他去屋里看书也是懒懒散散的，说他多了，他就会说以前怎么不关心我的学习，现在都到这时候了，学不学都一样，还不如让我好好放松一下呢。”王女士说，看着孩子这样萎靡不振，她心里很着急，可是无论怎么跟孩子谈话，也没法激起她的学习动力。

　　对策：对于那些前期基础比较差的学生，在最后这个阶段更不能放弃。“确实现在离高考还有半个月时间，要想大幅提高分数是不可能的，但是在这段时间里安心复习，能增长二三十分是非常有可能的。”刘建辉说，在具体的心理调整方面，建议这类考生可以选择一些基础题作为平常的练习重点，这样一方面可以给自己增加信心，另一方面也是巩固知识，确保会的不丢分。

　　对于家长来说，这段时间的谈话也要注意技巧，“家长谈论的话题不要只围着高考、考试分数，可以和孩子谈一谈对未来的设想，或是讲讲孩子小时候成功的例子，用情感沟通的方式来疏导孩子的压力。”刘建辉说，对于孩子来说，一个良好的家庭氛围，有助于让孩子重拾信心。

　　随着中、高考的日益临近，作为家长的你是否也在为孩子可能出现的一些心理波动担忧？作为考生的你是否也有一些心结想要让老师帮助解开？如果您有心理疑问，可以发微博提问，并@燕赵晚报(新浪、腾讯均可)；也可以关注燕赵晚报官方微信(可扫二维码关注)，在微信中提问，我们将请专业的心理老师为您解答。

　　石家庄自强学校杜进涛：家长先调整好自己的情绪

　　一年一度的高考马上又要开始了，如何应对这场人生重要的“赛事”，是广大家长和高三学子最忧虑的事。从近些年送毕业班的经验来看，心态最重要。

　　有关调查显示，在影响高考成败的因素中，考场心理和考前心理分列一二位。怎样的状态才是考生要追求的理想状态呢？答案是：冷静、沉着；情绪饱满；精力旺盛；有能正常发挥的信心；聚精会神，注意力集中。要想达到这样的心理状态就需要考生不断地调适自己的心理：要让考生对高考有坚定的自信，那将极大地提高人的能动性，降低高考给心理带来的焦虑。考生要相信自己有能力和实力，同时，要始终有明确的目标，觉得复习迎考很有意义，让自己感受到做这件事是很快乐的，愿意为它付出所有，尽自己最大的努力。每天早晚两次做照镜子的心理游戏和学会意识转移法都是有效提高自信的好方法。

　　对高考保持适度的焦虑。压力和效率呈钟形曲线状，压力太轻和太重都会降低效率。而来自压力的焦虑对人的动机状态也有反弹效应，但太轻或太重都会达不到效果；适度才会有最佳效果。考生需要不断地挑战自我的压力反弹力，提高抗挫能力的训练是保持适度焦虑的好方法。

　　如果出现负面情绪，要及时认识这种情绪及其危害，迅速地采用有效方法让自己摆脱：首先承认有负面情绪；确立一定能克服的自信；把模糊不清的负面想法具体化、明朗化；对负面想法进行逐条辨析。最后就是选择自己认为合适的积极的自我暗示和放松法，使自己舒缓焦虑、恢复坚定信念、激发斗志。

　　在心理调控方面除了自我控制外，还包括老师、家长、同学的他控。考生应该用自己认真听课的态度影响老师，让他们感受到你的积极上进，从而使他们更积极地提高课堂的质量；有疑惑的地方要主动向老师请教。同学间相处要和谐并且要相互帮助；作为家长要首先调整好自己的情绪，要注意为孩子创造安静的家庭学习环境；把学习的主动权给孩子，如果孩子情绪不佳时要注意做好心理疏导。记者郭鹏

    来源：燕赵晚报